あなたは自分自身をどう思っていますか？ 自分の価値を自分で決められますか？ それとも、他人の目や評価に左右されてしまいますか？ これらの質問に答えるのに深く関係しているのが自己肯定感です。
自己肯定感とは、自分の価値を認める心の状態であり、自分らしく生きる感覚。自己肯定感が高いと、困難や問題にも対処できるでしょう。
今回は、自己肯定感が低い人の特徴や原因、そして高める方法についてお伝えします。
自己肯定感とは
自己肯定感とは、自分の価値を認める心の状態であり、自分らしく生きる感覚。人生の満足度や幸福感に影響する要素であり、自分を信頼できる力です。自己肯定感が高いと、困難や問題にも対処できます。
1.自分の価値を認める心の状態
自分の価値を認める心の状態が「自己肯定感」です。
ありのままの自分を、かけがえのない存在として肯定的・好意的に受け止める感覚 。自分が自分についてどう考え、どう感じているかによって決まります。
自己肯定感のとらえかたしだいで、人生のあらゆる領域に影響が出るでしょう。
自己肯定感が高いと、自信をもって生きていけます。人との関係においても、自分を信頼できるため、人からも信頼されるという関係性を築いていけます。仕事や学業でも、能力を発揮しやすく、目標や夢に向かって意欲的に努力できるのです。
逆に、自己肯定感が低いと、自信がもてずに人間関係で悩んだり、物事に消極的になったりします。
2.人生の満足度や幸福感に影響する要素
人生の満足度や幸福感に影響する要素は、自己肯定感による部分が大きいです。
自己肯定感が高いと、人生の満足度や幸福度も高くなります。自分の価値を認めているので、自分らしく生きられるでしょう。
自己肯定感が高いと、まず精神的に安定しておりストレスに強いです。
自分を信頼できるので困難や問題に直面しても動揺せず、冷静に対処できます。自分の感情や欲求に気づき、適切に表現したり満たしたりできるでしょう。
自分の心身の健康を大切にした、バランスの良い生活を送れます。
3.自分を信頼できる力
自分を信頼できる力とは、自分の存在を認める感覚である自己肯定感そのものです。
自分を信頼できる力は、人生の質を左右する大きな要素。困難や問題に直面したときにこそ必要となります。
動揺して落ち込んだとしても、自分を迅速に立て直し、問題に対処できます。失敗やミスをしても、必要以上に自分を否定せず、自己価値を保てるでしょう。
自分を信頼できる力は、自分自身はもちろんですが、他者を信頼する力でもあります。
自己肯定感が低い人の特徴と原因とは？
自分に対するネガティブなイメージをもっているのが自己肯定感の低い人。 自分の価値を自分で決められず、周囲の評価や比較に左右されやすいです。
自己肯定感が低い原因には、幼少期の親子関係やトラウマ に関係している可能性もあります。
1.ネガティブな感情や体の反応が多い
自己肯定感が低い人は、自分に対するネガティブなイメージをもっています。
自分が嫌いで自信がない ので、ものごとを否定的に考えるネガティブ思考の人が多く、自己嫌悪感が強いです。
ネガティブ思考は、自分に対する 不安や恐怖、怒りや悲しみ などのネガティブな感情を引き起こします。また、自分の価値を低く見積もるため、自信とやる気がなくなり、行動力や判断力が低下するでしょう。
体の反応としては、緊張や動悸 などの身体症状が起きたり、睡眠障害や食欲不振などの生活習慣の乱れが見られたりします。これらの反応は、自己肯定感の低さが心身の不調をあらわしている可能性もあるのです。
2.周囲の評価や比較に左右されやすい
自己肯定感が低い人は、自分の価値を自分で決められず、周囲の評価や比較に左右されやすいです。
自分の能力や魅力を認められないため、他人からの承認や賞賛が日々の目的になります。しかし、他人からの評価はつねにポジティブなものではありません。批判や否定を受けると、自分の価値が下がったと感じてしまいます。
他人と自分を比較すると、 自分より優れている人を見ると劣等感や嫉妬心を抱きやすいため、逆に自分より劣っている人を見て、安心感や優越感を得ようとするでしょう。
3.幼少期の親子関係やトラウマが影響する
自己肯定感が低い人の原因のひとつに、 幼少期の親子関係やトラウマが挙げられます 。自己肯定感が低い人は、幼少期に親から愛情や承認を得られなかったり、虐待やネグレクトを受けたりした経験をしているケースが多いです。
自分は価値のない存在だと思い込んでしまいます。幼少期に親から過度な期待や批判を受けたり、親の価値観や思い込みに縛られたりした経験が多いです。自分の本当の気持ちや欲求を抑圧し、自分らしく生きられません 。
さらに、学校や友人関係でいじめや孤立などのトラウマを受けたり自分の能力や容姿にコンプレックスをもったりした経験があるケースが多いです。自分は他人から嫌われる存在だと感じ、人間関係に不安を抱きます 。
幼少期の親子関係やトラウマは、自己肯定感の形成に大きな影響を与えます。自己肯定感が低いと、その後の人間関係や仕事にも悪影響を及ぼしかねません。
自己肯定感を高める3つの習慣とは？
自分自身について深く知る機会をもつ。肯定的な言葉を意識してつかうと、自分だけでなく他人にもポジティブな影響をもたらします。
自分の成功を想像して、失敗を恐れずに実行する気持ちを心がけると人生が変わります。
1.自分自身を理解する
自分自身について深く知る機会をもちましょう。「考えのクセ」を意識すると自己肯定感が高まります。
自分はどんな人間なのか、どんな性格や嗜好をもっているのか、どんな価値観や信念をもっているのか。
自分にとって不都合な事実にも、目をそらさずに受け止めます。頭に浮かんだ「本音」に耳を傾け、紙に書き出し言語化するとよいです。
自分を客観的に把握すると、自分に合った目標や行動を選べるようになるでしょう。
2.肯定的な言葉をつかう
肯定的な言葉を意識してつかうと自己肯定感が高まります。自分だけでなく他人にも心理的にポジティブな影響を与えるでしょう。
「私はダメだ」と思うより、「私は頑張っている」と思った方が自分の能力や価値を高められます。ふだんつかっている言葉に意識を向け、ポジティブな会話を心がけましょう。前向きな言葉があなたの人生を決めるといっても過言ではありません。
自分の長所や強みに意識が向かうと、自然に自分の魅力や可能性を広げられるのです。
3.挑戦や失敗を恐れない
自分の成功を想像して、失敗を恐れずに実行する気持ちを心がけると自己肯定感が高まります。
前向きな思考を習慣付けると、しだいに「失敗したらどうしよう」という不安よりも、「成功したらどんなに嬉しいだろう」という期待が大きくなります。
もし自分が失敗やミスをしたとしても、すべて人のせいにしてはいけません。自分を信じているので、自分の選択に責任が取れます。失敗やミスは学びの機会ととらえ、次に活かせるでしょう。
自己肯定感まとめ
自分の価値を認める心の状態、それが自己肯定感です。自己肯定感は、人生の幸福感や満足度にも関係する要素。自己肯定感が高いと、自分を信頼できる力になります。
自己肯定感が低いと、自分に対するネガティブなイメージをもち、周囲の評価や比較に左右されやすくなります。
自己肯定感を高めるためには、3つのポイントがあります。
- 自分自身を理解する
- 肯定的な言葉をつかう
- 挑戦や失敗を恐れない
あなたも自己肯定感を高めて、自分らしい人生を歩みましょう！
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